Cuando se siente mal físicamente, cuidar de sí mismo es sencillo. Te tomas un tiempo libre para descansar y recuperarte. Pero si está mentalmente agotado o luchando, las opciones no son tan claras. Con uno de cada cinco australianos y kiwis afectados por una enfermedad mental, asegurarse de conocer las señales de que algo no está bien es más importante que nunca.
Cuales son las senales de advertencia?
Puede ser difícil levantar la mano y decir “Necesito ayuda”, por eso es tan importante estar atento a las señales clave de que alguien (o usted) podría estar luchando. Algunas señales de advertencia son síntomas físicos recurrentes como dolores de cabeza o de estómago, o darse cuenta de que su estado de ánimo suele ser bajo.
Con amigos o familiares, es posible que vea cambios en sus comportamientos, como retirarse de situaciones sociales.
¿Cuáles son algunos consejos prácticos que puedo probar para ayudar a mantener mi salud mental?
Sea amable con usted mismo: coma bien, duerma bien y haga ejercicio. Manténgase conectado socialmente y encuentre esa cosa especial que lo mantenga activo. Sal a caminar, da un chapuzón en el océano, lo que sea que te haga sentir recargado.
¡La comida también importa! Asegúrese de comer una dieta equilibrada llena de frutas y verduras. Aquí hay tres consejos alimentarios más:
1. Incluya alimentos ricos en ácidos grasos omega-3.
El tipo de grasas que consume puede tener un efecto profundo en el funcionamiento de su cerebro. Las células que transmiten señales en el cerebro son inusualmente ricas en grasas omega-3, lo que significa que esta grasa es realmente importante. Pruebe con semillas de lino, nueces o huevos enriquecidos con omega-3.
2. Beba mucha agua.
Trate de tomar al menos ocho vasos al día. Se necesita agua adecuada para mantener las células cerebrales funcionando de manera óptima.
3. Sea amigable con los alimentos fermentados. Intestino sano, mente sana.
Los alimentos fermentados que contienen probióticos ayudan a reducir el estrés. Los alimentos fermentados incluyen yogur con cultivos activos, kéfir, tempeh y chucrut.
Consejos para apoyar la salud mental
Ten un buen desayuno. Reabastecerá su cerebro, mejorará su estado de ánimo y reducirá los niveles de estrés. ¡El desayuno es comida para el cerebro!
Consume alimentos ricos en vitamina B. La vitamina B12, y el folato en particular, pueden ayudar con el bajo estado de ánimo y la depresión. Estas vitaminas se pueden encontrar en panes integrales y cereales para el desayuno con alto contenido de fibra, verduras de hoja verde, frijoles de soja y otras legumbres, semillas de girasol y lácteos bajos en grasa o leche de soja fortificada con B12.
Actívate . Sal a caminar o darte un chapuzón en el océano, lo que sea que te haga sentir recargado. Camine a diario para aumentar su autoestima, distraerse de los procesos de pensamiento negativos y ayudarle a dormir mejor.
Fuente: https://record.adventistchurch.com/
Traducción google
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